Ola me chamo Ana, sou enfermeira e fui convidada pela equipe do site roxim para falar com vocês sobre os cuidados com a obesidade feminina, sendo uma autoridade para falar sobre peso elevado com o máximo de saúde nessa faixa etária dos 40 aos 50 anos para não falar minha idade 😂, então vamos lá, para temos uma vida mais saúdavel vou deixar aqui algumas orientações gerais que são cruciais para a promoção da saúde e prevenção de complicações com o sobrepeso.
Cuidados com obesidade Feminina
A alimentação é um dos fatores primordias sempre opte por uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Controle as porções e evite alimentos processados, ricos em gorduras saturadas, açúcares e sódio.
Como aliviar o sobrepeso?
Mantenho uma rotina regular de exercícios, parece ser dificil de compreender isso porém incluindo atividades aeróbicas, como caminhadas, corridas ou natação, e treinamento de força para manter a massa muscular. sempre é bom consultar um profissional de saúde antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se não tiver uma rotina ativa.
Estabeleça metas realistas de perda de peso, se necessário, e busque uma abordagem gradual e sustentável. Evite dietas extremas e busque um equilíbrio saudável para manter o peso.
Exames de rotina e Acompanhamento médico é muito importante para monitorar fatores de risco, como pressão arterial, colesterol, glicose e triglicerídeos. Converse com seu médico sobre estratégias de prevenção de doenças associadas à obesidade, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Mantenha uma rotina de sono regular e procure dormir de 7 a 9 horas por noite, pois a falta de sono pode contribuir para o ganho de peso.
É fundamental lembrar que cada pessoa é única, e as abordagens de cuidados com a saúde devem ser adaptadas às necessidades individuais. Consultar profissionais de saúde, como médicos, nutricionistas e educadores físicos, pode ajudar a criar um plano personalizado para promover a saúde e bem-estar durante essas faixas etárias.
Osteoporose e o sobrepeso feminino entre os 40 e 50 anos
Além dos cuidados gerais com o peso do nosso corpo, é crucial prestar atenção especial à saúde óssea para prevenir a osteoporose e reduzir o risco de fraturas. O excesso de peso pode mascarar a perda de densidade óssea, tornando essencial a incorporação de práticas específicas.
Garantir a ingestão adequada de cálcio e vitamina D é essencial para fortalecer os ossos, já que nessa idade o corpo femenino naturalmente começa a descalcificar, daí a prevenção com polivitaminicos é primordial para evitar tais problemas na meia idade e após os 50 anos e viver melhor.
Alimentos ricos em cálcio, como laticínios, vegetais de folhas verdes e frutas, e a exposição controlada ao sol para a síntese de vitamina D são fundamentais. No entanto, é recomendável consultar um profissional de saúde para avaliar a necessidade de suplementos e determinar as quantidades adequadas, assegurando uma abordagem balanceada para a saúde óssea.
Incorporar atividades físicas que estimulem o fortalecimento dos ossos, como exercícios de resistência e treinamento de peso, também é benéfico.
Deixo aqui uma foto minha com quase 40 kg a menos, após 7 meses seguindo as dietas corretamente e com os exercicios, não vou mentir algumas vezes eu sai da dienta kkk mais me esforça no dia seguinte para recuperar o deslize 😂 mais estou super feliz com o resultado.
Desde já deixo aqui minhas breves dicas, Porém muito valiosa para sobressaímos do sobrepeso com o maximo de saúde, e no possivel com a redução gradativa da gordura corporal.
Beijos de sua enfermeira Ana! 😘😘😘
Bônus: Como a elasticidade da pele fica um pouco prejudicada devido o rápido emagrecimento deixo aqui a lista dos melhores tratamentos anti-rugas.